dieta na

1. WIEK: 21 2. WAGA: 107 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: jest ok -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle ostatni (npp+cypio) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 96 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie znam -udo: nie znam -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niedługo 4lata 6. DIETA: -białko: ~300g -węglowodany: ~550g -tłuszcz: ~110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie leci 750mg enan i 400mg npp, kiedys: meta(max35mg),tesc(max [...]

bardzo prosilbym o ocene diety, jestem prawie pewnien ze bedzie ona zla lub z bledami ale to moja 1 dieta wiec prosze o wyrozumialosc Jesli mozna prosic to chcialbym troche pomocy przy tej diecie bo kompletnie nie wiem jak to zrobic... Moja waga to 52 kg 170 cm i wiek 17 lat Bialko 2g/kg = 104g ww 4g/kg = 208g tluszcze 1,5g/kg = 78g Posilek 1 [...]

Proszę o ocenę mojego planu .bardzo pilna sprawa plz. wszystko stoi i masa i siła dlatego chce zmienic na taki.wkleje nawet foty zebyscie mogli ocenic co i jak trzeba zrobic Pn: klata,barki,tric,przedramie Wyciskanie na płaskiej 4s Brama 3s zwis 3s Wyciskanie z za głowy 4s unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 4s ściaganie linki wyciągu 4s [...]

Poniedziałek Biceps + triceps + przedramiona 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s (8-6-6-4) 2. Uginanie ramion z handelkami siedząc na ławce skośnej 3s (8-6-6) 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4s (8-6-6-4) 4. Wyciskanie francuskie handelki jednorącz stojąc. 3s (8-6-6) 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. 3s (8-6-6) [...]

Poniedziałek-Wolne+BRZUCH Wtorek-Klata i Bic+BRZUCH Środa-Triceps i Plecy+BRZUCH Czwartek-Wolne+BRZUCH Piątek-Nogi+BRZUCH Sobota-Klata i Bic+BRZUCH Niedziela-Triceps i Plecy+BRZUCH Wtorek,Sobota Klata:(3serie 10 10 8) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.PRZENOSZENIE [...]

[...] teoretycnie. Czy spozywanie samej oliwy z oliwek + omegi 3 w kapsach jest niezdrowe? Jesli tak to dlaczego? Za wszystkie konkretne odpowiedzi bede bardzo wdzieczny. Jade z dieta i treningami na powaznie. Zakupione wszystkie niezbedne gadzety (waga kuchenna, pulsometr, bialeczko i kompleks witaminowy). Dlatego tez chcialbym miec pewnosc ze [...]

Witam! :D Potrzebuje pomocy... Mam zamiar rozpoczac suplementacje, lecz nie mam o tym bladego pojecia. Moglby ktos doradzic cos wyprobowanego (do 100zl) dla poczatkujacego? Obecnie nie mam czym zrobic foty, wiec niestety: bf: 10%, budowa ciala: z natury jestem chudy, niezbyt szeroki w barach za to niestety szeroki w biodrach, ale powoli ta [...]

[...] każdym posiłku. Nie wiem, co wrzucić do po treningowego (WPC dla mnie odpada) oraz na co zamienić twaróg (średnio trawię serek, wrzuciłem bo podobnie wyglądała moja dieta 8lat temu). Wiem, że brakuje mi tych 300kcal, ale jak je nadrobić? Prosiłbym o jak najmniej kosztowne opcje (22 lata + praca w fabryce + studia zaoczne - nie ma kokosów [...]

Witam, test założony jest w podziękowaniu firmie trec za uzyskaną pomoc w postaci ich produktów podczas mojego okresu ćwiczeń. Widziałem juz w tym dziale i na tym forum setki wypowiedzi typu; Niro to przereklamowany produkt Nie da sie na tym nic zbudować poza pompą na trenningu Nie działa w ogóle To nie jest suplement na budowanie masy. A [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 11misiecy Uprawiane inne sporty : bieganie/pltywanie 3x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : w czasie cyklu [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 130 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, teraz powrot po 3 latach przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prop+wino, test mix 8. TRENING: split 2x w tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI [...]

Witam to moja pierwsza dieta, czytałem mase artykułów z innego konta więc nie sugerujcie się profilem ... DANE: wiek 16 waga 62 wzrost 173 typ budowy: ekto...? cel: czysta masa mięśniowa zapotrzebowanie na kg mc: B T W kcal : 2,5 / 1 / 6 / (ogólne: 155, 62, 372. 2666) B/T/W / kcal I posiłek 7:00 : -płatki owsiane 100g ( 11.9/ 7.2 / 62.4/ [...]

Siema ! Zaczne od tego że mam 18 lat , staż na siłowni około 2 lat z przerwami mniejszymi i większymi ( aktualnie od około 6msc nie ma ) , dieta jest ( mało kcal , ponieważ mam niedoczynność tarczycy ) Redukcje zacząłem jakieś 3.5 msc temu , początkowo schodziłem o 100 kcal co tydzień z bodajże 2600 , zlazłem na 2200 i liczyłem kcal przez 2msc [...]

[...] - czasem jakaś pizza - czasami bryndza sie trafi lub b. czesto szynka + ser żółty. Jak to przeczytałem sam co napisałem to chyba da dieta jest do du... albo pop prostu jem byle jak heh. Czy możliwe jest że mam problemy z tłuszczem na brzuch i na plecach ? Ogólnie nie jestem gruby ale nie mogę sie pozbyć [...]

Witam, chciałbym stracić troche tłuszczyku. Po zmierzeniu BF wyszło mi : BF 36 oraz masa tluszczu 32 Myślałem o zakupie Venom Hyperdrive 3.0 z firmy ALRI. Do tego dieta : Śniadanie : Płatki kukurydziane z mlekiem (lub) Jajecznica z 2-3 jajek, do tego chleb wieloziarnisty (lub) Chleb wieloziarnisty z serem Drugie sniadanie : Jabłko, Banan, róznie [...]

[...] myśle nad zmianą treningu na splita.FBW nie za bardzo mi podchodzi.Trochę na siłownię już chodzę(na poważnie od 3mies.),ćwiczyłem zawsze FBW i dalej jestem szczupły,dlatego dieta jednak niezbędna.Do tej pory dostarczałem tylko odpowiednie ilości białka i węgla i na tym się koncentrowałem,ale teraz biorę sie za to poważnie.Znalazłem takiego [...]

Witam, mam pytanie odnośnie mojego treningu itd :) Więc tak fbw pon sr pt..Mam 16 lat waga około 85kg biceps 36,5cm rekord na klatke 75kg wycisk (prawie miesiąc temu) martwy 100kg przysiad 120.. Dieta rano płatki około 50g w szkole kurczak z ryżem + białko po szkole ryż/kasza/makaron + mięso/ryba między tym jakiś posiłek ewentualnie [...]

[...] na wyjeździe nie wiem co mam jeść bo trudno mi znaleźć porządny lokal z jedzeniem. Przeważnie to są budki z fast foodem. Mam 170cm, 70kg, 15lat. Głownię chodzi mi oto aby dieta dawała mi dość dużo energii. 7.30 Śniadanie: 100g płatków owsianych lub kukurydzianych + 3-4 łyżki rodzynek lub orzechów + 200ml mleka + Witaminy (Trec Multi Pack) [...]

czesc. mam zakupione juz 200tab. wina z EAP... i 15 shotow prolki 100mg/1ml ..chciałbym złapac troche czytstego miesnia i sie troszke wyrzezbic...mam juz clomid i nolve..oczywiscie suple itp. prosze o pomoc w rospisaniu cyklu i o jego ocene czy to dobry cykl...z gory dzieki... 1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: [...]